Salve!
Witam na moim blogu. W roku bieżącym mija 20 lat od uruchomienia przeze mnie pierwszej grupy capoeira w Polsce. Miało to miejsce w Dąbrowie Górniczej bodajże w październiku. Jeśli trafi tutaj ktoś z dawnej ekipy pozdrawiam serdecznie. Rocznica ta jest dla mnie szczególna, gdyż widzę capoeira w Polsce silną i obecną w tak wielu miejscach. Spotykam wielu capoeirstas z różnych grup i podziwiam ich umiejętności, wiedzę i oddanie capoeira. Cieszę się swoją pracą i tym czasem poświęconym ukochanej sztuce capoeira. Dziękuję wszystkim capoeirstas, tak swoim uczniom, jak i członkom innych grup za pracę na rzecz propagowania naszej sztuki. Via a vida com capoeira - przez życie z capoeira, mogę tak powiedzieć i jestem z tego dumny.
Uważam, że to dogodny rocznicowy moment aby podzielić się wiedzą ze wszystkimi chętnymi.
W najbliższych postach postaram się zaprezentować bazę capoeira grupy UNICAR, a potem zobaczymy :) Przez lata nazbierałem mnóstwo materiału, a wiedzcie, że notowałem każdy trening i wszystko co dotyczyło capoeira. Pomagał mi w tym mój talent plastyczny. Zaczynam zatem. Co poniżej niech wam służy i pomaga w rozwoju. Axe Forte
Movimentos Basicos cz. 1
Ginga - krok podstawowy "balansowanie"
Rozpocznij z nogą z tyłu, stopa na palcach, a pięta wskazuje sufit rys. A1, B1. Ręka jednoimienną z nogą zakroczną trzymaj zgięta przed twarzą jako gardę. Drugą rękę opuść wzdłuż ciała. (W tej pozycji ciężar ciała znajduje się w dużej mierze na nodze wykrocznej, a zakroczna pełni funkcję amortyzatora.) Odbij się stopą zakroczną i wykonaj krok do ustawienia nóg na jednej linii paralela rys. A2, B2. (obie nogi ugięte w kolanach, a ciężar rozstawiony równomiernie) Ręce pozostaw w gardzie jak przed rozpoczęciem kroku. Rozpocznij odstawianie drugiej nogi w tył na palce i pamiętaj, żeby nie obciążać jej ciężarem. Twój tułów powinien pozostać zawieszony nad noga wykroczną rys. A3, B3. W czasie odstawiania nogi w tył zamień ręce w gardzie. Powtarzając ten schemat płynnie będziesz poruszać się w ginga. Capoeira to sztuka ruchu więc płynnie łącz poszczególne ruchy aby nie pozostawać w żadnej fazie zbyt długo.
Witam na moim blogu. W roku bieżącym mija 20 lat od uruchomienia przeze mnie pierwszej grupy capoeira w Polsce. Miało to miejsce w Dąbrowie Górniczej bodajże w październiku. Jeśli trafi tutaj ktoś z dawnej ekipy pozdrawiam serdecznie. Rocznica ta jest dla mnie szczególna, gdyż widzę capoeira w Polsce silną i obecną w tak wielu miejscach. Spotykam wielu capoeirstas z różnych grup i podziwiam ich umiejętności, wiedzę i oddanie capoeira. Cieszę się swoją pracą i tym czasem poświęconym ukochanej sztuce capoeira. Dziękuję wszystkim capoeirstas, tak swoim uczniom, jak i członkom innych grup za pracę na rzecz propagowania naszej sztuki. Via a vida com capoeira - przez życie z capoeira, mogę tak powiedzieć i jestem z tego dumny.
Uważam, że to dogodny rocznicowy moment aby podzielić się wiedzą ze wszystkimi chętnymi.
W najbliższych postach postaram się zaprezentować bazę capoeira grupy UNICAR, a potem zobaczymy :) Przez lata nazbierałem mnóstwo materiału, a wiedzcie, że notowałem każdy trening i wszystko co dotyczyło capoeira. Pomagał mi w tym mój talent plastyczny. Zaczynam zatem. Co poniżej niech wam służy i pomaga w rozwoju. Axe Forte
Movimentos Basicos cz. 1
Ginga - krok podstawowy "balansowanie"
Rozpocznij z nogą z tyłu, stopa na palcach, a pięta wskazuje sufit rys. A1, B1. Ręka jednoimienną z nogą zakroczną trzymaj zgięta przed twarzą jako gardę. Drugą rękę opuść wzdłuż ciała. (W tej pozycji ciężar ciała znajduje się w dużej mierze na nodze wykrocznej, a zakroczna pełni funkcję amortyzatora.) Odbij się stopą zakroczną i wykonaj krok do ustawienia nóg na jednej linii paralela rys. A2, B2. (obie nogi ugięte w kolanach, a ciężar rozstawiony równomiernie) Ręce pozostaw w gardzie jak przed rozpoczęciem kroku. Rozpocznij odstawianie drugiej nogi w tył na palce i pamiętaj, żeby nie obciążać jej ciężarem. Twój tułów powinien pozostać zawieszony nad noga wykroczną rys. A3, B3. W czasie odstawiania nogi w tył zamień ręce w gardzie. Powtarzając ten schemat płynnie będziesz poruszać się w ginga. Capoeira to sztuka ruchu więc płynnie łącz poszczególne ruchy aby nie pozostawać w żadnej fazie zbyt długo.
Cocorinha - unik w przysiadzie "kokosik"
Poruszając się w ginga ustaw stopy na jednej lini, jak paralela i zejdź do przysiadu na całych stopach z biodrami nisko przy podłożu rys. A2, B2. Jedną ręke pozostaw w gardzie chroniąc głowę, druga oprzyj na podłożu. (stajesz się wtedy tak mały, że omijają cię wszelkie ataki.) Powstając odstaw jedną nogę w tył z powrotem do ginga aby móc dalej się poruszać rys. A3, B3.
Negativa - unik w podporze "zanegowanie"
W ginga, skręć ciało bokiem i obniż tułów rys. A2, B2. Podeprzyj się na ręce jednoimiennej z nogą zakroczną, a drugą rękę trzymaj w gardzie. Wysuwając nogę zakroczną w przód, obniż tułów podpierając się na obu dłoniach rys. A3, B3. Uginając łokcie głowę schowaj między ramionami i zbliż ja do podłoża. W celu powstania odepchnij się do ziemi i zabierz nogę za siebie powracając do ginga rys. A4, B4
Role - obrót w dole
Jak powyżej, skręć ciało bokiem i obniż tułów rys. A2, B2, podpierając się na ręce wysuń nogę w przód i nieco w bok (pod kątem). Stopa nogi w przodzie skręcona na zewnątrz, a stopa nogi zakrocznej na palcach, tak abyś mógł usiąść na jej pięcie rys. A3, B3. (Jedna ręka podpiera, a druga chroni gardą). W kolejnej fazie ruchu rozpocznij obrót w kierunku podparcia, opierając się na obu dłoniach unieś biodra i przesuwając po ziemi stopy wróć do ginga rys. A5, B5. (Noga zakroczna kreśli na podłożu koło niczym cyrkiel rys. A6, B6)
Esquiva com role - unik w bok z obrotem w dole.
Nogą zakroczną zrób wypad w bok do podporu na jednej ręce z drugą ręką w gardzie rys. A2, B2. Nogę, która w czasie wypadu pozostaje wyprostowana dosuń do nogi zgiętej (przysiad na palcach, kolana razem) rys. A3, B3. Gdy stopa zetknie się ze stopą wysuń drugą nogę do wyprostu pod kątem w bok A4, B4. W kolejnej fazie ruchu rozpocznij obrót w kierunku podparcia, opierając się na obu dłoniach unieś biodra i przesuwając po ziemi stopy wróć do ginga rys. A5, B5. (jak w poprzednim ćwiczeniu)
Komentarze
Prześlij komentarz