Salve!
Dzisiaj dalszy ciąg bazy UNICAR capoeira. Krótko o tejże bazie: składa się ona z 8 ruchów bazowych (movimentos basicos) oraz 8 kopnięć obligatoryjnych (golpes obligatorios). W pierwszym okresie szkolenia adepci praktykują 8 movimentos i 8 golpes doskonaląc technikę i wyrabiając sobie nawyk posługiwania się tymże zasobem. Techniki powyższe łączy się w sekwencje co ułatwia ich przyswajanie i późniejsze zastosowanie w jogo. Baza składa się z 8 elementów, gdyż mózg ma naturalną zdolność zapamiętywania za jednym zamachem mniej więcej tylu elementów. Zatem aluno, który pierwszy raz poznaje na treningu np. movimentos basicos jest w stanie samodzielnie w domu powtórzyć wszystkie poznane techniki. Bazę, którą prezentuję usystematyzował i ułożył w sekwencje Mestre Zambi - prezydent UNICAR capoeira.
Movimentos basicos cz. 2
Au - gwiazda
Po wyrównaniu stóp w pozycji paralela opadnij w bok do podporu unosząc jednocześnie nogę rozpoczynającą ruch rys. A4, B4. Odbijając się z nogi podporowej przenieś obie nogi po kole nad głowę rys. A5, B5 . (W kulminacyjnym momencie ruchu przyjmujesz pozycję z rozstawionymi nogami i dłońmi na podłożu - gwiazda). Noga rozpoczynająca ruch ląduje jako pierwsza druga noga podąża do zakroku aby powrócić od razu do ginga rys. A6, B6. w czasie całego ruchu obserwuj przeciwnika (gdy jesteś na rękach nie odchylaj głowy w tył i nie patrz się w ziemię)
Rasteira no chao - podcięcie przy ziemi "zamiatanie"
Zanim rozpoczniesz ruch wykonaj skręt tułowia jak na rys. A2, B2. Uzyskując w ten sposób dodatkową energię wyrzuć nogę zakroczną po łuku w przód, formując ze stopy hak, którym możesz zagarnąć nogę oponenta. Jednocześnie obniż pozycję i podeprzyj się z tyłu na ręce rys. A3, B3. Kontynuuj ruch stopą kreśląc koło, aż do momentu, w którym wróci na swoje pierwotne miejsce rys. A4, B4. W końcowej fazie unieś tułów i wróć do ginga.
Dzisiaj dalszy ciąg bazy UNICAR capoeira. Krótko o tejże bazie: składa się ona z 8 ruchów bazowych (movimentos basicos) oraz 8 kopnięć obligatoryjnych (golpes obligatorios). W pierwszym okresie szkolenia adepci praktykują 8 movimentos i 8 golpes doskonaląc technikę i wyrabiając sobie nawyk posługiwania się tymże zasobem. Techniki powyższe łączy się w sekwencje co ułatwia ich przyswajanie i późniejsze zastosowanie w jogo. Baza składa się z 8 elementów, gdyż mózg ma naturalną zdolność zapamiętywania za jednym zamachem mniej więcej tylu elementów. Zatem aluno, który pierwszy raz poznaje na treningu np. movimentos basicos jest w stanie samodzielnie w domu powtórzyć wszystkie poznane techniki. Bazę, którą prezentuję usystematyzował i ułożył w sekwencje Mestre Zambi - prezydent UNICAR capoeira.
Movimentos basicos cz. 2
Au - gwiazda
Po wyrównaniu stóp w pozycji paralela opadnij w bok do podporu unosząc jednocześnie nogę rozpoczynającą ruch rys. A4, B4. Odbijając się z nogi podporowej przenieś obie nogi po kole nad głowę rys. A5, B5 . (W kulminacyjnym momencie ruchu przyjmujesz pozycję z rozstawionymi nogami i dłońmi na podłożu - gwiazda). Noga rozpoczynająca ruch ląduje jako pierwsza druga noga podąża do zakroku aby powrócić od razu do ginga rys. A6, B6. w czasie całego ruchu obserwuj przeciwnika (gdy jesteś na rękach nie odchylaj głowy w tył i nie patrz się w ziemię)
Saida lateral - wyjście w bok
Po wyrównaniu stóp w pozycji paralela balansuj w bok do podporu rys. A3, B3, opierając jedną dłoń zacznij przesuwać po ziemi stopę. Będąc tyłem do oponenta oprzyj na ziemi drugą dłoń i kontynuuj ruch po ziemi drugą stopą rys. A4, B4. Ta druga stopa kreśli na ziemi charakterystyczny łuk rys. A5, B5 (jak cyrkiel) i gdy znajdzie się z tyłu podnieś tułów przechodząc do ginga. Saida lateral przypomina Au - gwiazdę z tym, że nogi poruszają się po ziemi, a nie górą.
Zanim rozpoczniesz ruch wykonaj skręt tułowia jak na rys. A2, B2. Uzyskując w ten sposób dodatkową energię wyrzuć nogę zakroczną po łuku w przód, formując ze stopy hak, którym możesz zagarnąć nogę oponenta. Jednocześnie obniż pozycję i podeprzyj się z tyłu na ręce rys. A3, B3. Kontynuuj ruch stopą kreśląc koło, aż do momentu, w którym wróci na swoje pierwotne miejsce rys. A4, B4. W końcowej fazie unieś tułów i wróć do ginga.
Tyle na dzisiaj, a jutro zajmiemy się golpes obligatorios czyli kopnięciami.
Axe forte i powodzenia w praktyce capoeira.
Komentarze
Prześlij komentarz